ヨーロッパ旅行から無事帰ってきましたーーーー！
ということで１０日ぶりのパーソナルトレーニングです。
パリに行ったんですがやっぱり向こうはパンとかパスタとか、マカロンが主流の食べ物なので・・・食べてしまいましたよ＞＜
お肉とか魚も食べるようにはしましたが。。アメリカに比べると油っこさはないものの、外食でダイエットをするというのは本当に難しいですね。
なので割と思う存分食べてしまいました。お酒は飲まないようにしたのですが、でもやっぱり甘いもの美味しいものを食べてる時は本当に幸せでした♡
たくさん楽しんだのでまた今日からトレーニング頑張ります！！！
体組成計の計測結果
こんな感じでした！
体重47.7kg、体脂肪3２.６%、内臓脂肪レベル４、BMI２０.４
やっぱり今までで一番重くなってました・・・
トレーナーさんからは想像よりも増えてないと言われましたが。
旅行大好きなんですが旅行とダイエットってのは両立するのは無理ですね。
ということでこのパーソナル期間４ヶ月は何よりダイエットを優先しようと思います。
食事アドバイス
毎回トレーニング前に、前回トレーニングからの食事を見てもらいます。
旅行中の食事の写真を見せるのは本当に嫌だったんですが、ありのままを伝えないと意味がないと思い、フライドポテトもハンバーガーもマカロンも食べたもの全部の写真を見せました。笑
怒られるとかはないですが、まあそう落ち込まずまたこれから頑張りましょう！
食べた分だけ運動するって考えにしていきましょうってことだったんで、いつもお世話になってるトレーナーさんのためにも結果を出したいと思います。
体重も体脂肪も最初に戻った感じがして悲しいです、、と弱音を吐いたら、
「普段あまり運動されてない方の１ヶ月目のトレーニングは運動に慣れるって意味もあるのでそんなにハードにしてないというのもあります。
これから本格的に食事も運動もやっていくので頑張りましょう」
とのことのでした。
トレーニングの内容も、食事管理も少しずつ厳しくなっていくんですね。
今日のトレーニング内容
久しぶりのトレーニングなので最初に漕ぐバイク５分でなぜかヘトヘトになりました・・・笑
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
ブルガリアンスクワット １５回×３セット（2.5kg）
ワイドスクワット １５回×３セット（２０kg）
ヒップスラスト １５回×３セット（２０kg）
上半身トレーニング
ベンチプレス １０回×３セット（１５kg）
ベンチオーバーローイング １５回×３セット（１０kg）
フレンチプレス １２回×３セット（２.５kg）
腹筋トレーニング
サイドプランク 各２０秒、３０秒
プランクは家でもできるのでいいですね。
正直あまり家で運動できてなかったので、自重でできるものからやっていきたいと思います。
休む方が疲れる・・・挫折しないためには休まないって大事ですね＾＾
