１２回目で、今回が５月最後のトレーニングになります！
体組成計の計測結果
今まで書いてなかったですが、トレーニング時間は１００分でそのうち１５分ほどは食事内容のチェック、計測、プロテインを飲む時間になっています。
実際のトレーニングは７５分くらいですね・・・運動嫌いの私にとってはめちゃくちゃ長く感じます。笑
今回の結果はこちら
体重47.４５kg、体脂肪３１.９%、内臓脂肪レベル４、BMI２０.３、筋量30.６5
筋肉量は今まで一番高く、体脂肪は一番下がってきました。
とはいえ３０％を超えてるって普通にやばいですけどね＞＜涙
食事アドバイス
このままの感じでタンパク質と野菜をたくさんとって、脂肪や炭水化物のたくさんある料理は食べないようにします。
毎日の食事はリアルタイムでツイッターにあげてるので参考にしてみてください。
ただほぼ毎日コンビニ食で、かつタンパク質の多いものとなるとすごく飽きてきた・・・という話をするとシリコンスチーマーという調理器具を勧めていただきました。
わたしが買ったのはこれのピンクのMサイズです。
Mサイズだと２人分とあったけど、たくさん野菜を食べたい人は、１人分の調理でもLサイズ買ってもいいかもなと思いました。
１年以上料理をしてこなかった私ですが、味に飽きたので自炊をすることになりそうです。
野菜とか肉、魚を小さく切ってこの中にほりこんで、電子レンジで加熱するだけで美味しい料理ができるという不思議なものです。
楽だし野菜もたっぷり取れるので、早速ポチりました。届いて調理したらまたレポします！！！
簡単なので子育て中の人、一人暮らしの人にもおすすめ。
今日のトレーニング内容
トレーニング内容はこちらです。
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
ワイドスクワット １０回×３セット（３０kg）
スプリットスクワット １０回×２セット（２０kg）
フルスクワット １０回×３セット（自重）
上半身トレーニング
チェストプレス １５回×３セット（２.５kg）
ペックデック １０回×３セット（自重）
斜め懸垂 １０回×３セット
キックバック １０回×１セット（２.５kg） 腕がつったので途中で終了。。
腹筋トレーニング
ニータッチ ７回×３セット（５秒キープ）
