【24/7ワークアウト12回目】シリコンスチーマーを使って自炊をすることに・・・

12回目で、今回が5月最後のトレーニングになります!

 

体組成計の計測結果

今まで書いてなかったですが、トレーニング時間は100分でそのうち15分ほどは食事内容のチェック、計測、プロテインを飲む時間になっています。

実際のトレーニングは75分くらいですね・・・運動嫌いの私にとってはめちゃくちゃ長く感じます。笑

今回の結果はこちら

体重47.45kg、体脂肪31.9%、内臓脂肪レベル4、BMI20.3、筋量30.65

筋肉量は今まで一番高く、体脂肪は一番下がってきました。

とはいえ30%を超えてるって普通にやばいですけどね><涙

 

食事アドバイス

このままの感じでタンパク質と野菜をたくさんとって、脂肪や炭水化物のたくさんある料理は食べないようにします。

毎日の食事はリアルタイムでツイッターにあげてるので参考にしてみてください。

 

ただほぼ毎日コンビニ食で、かつタンパク質の多いものとなるとすごく飽きてきた・・・という話をするとシリコンスチーマーという調理器具を勧めていただきました。

わたしが買ったのはこれのピンクのMサイズです。

Mサイズだと2人分とあったけど、たくさん野菜を食べたい人は、1人分の調理でもLサイズ買ってもいいかもなと思いました。

 

1年以上料理をしてこなかった私ですが、味に飽きたので自炊をすることになりそうです。

野菜とか肉、魚を小さく切ってこの中にほりこんで、電子レンジで加熱するだけで美味しい料理ができるという不思議なものです。

楽だし野菜もたっぷり取れるので、早速ポチりました。届いて調理したらまたレポします!!!

簡単なので子育て中の人、一人暮らしの人にもおすすめ。

 

今日のトレーニング内容

トレーニング内容はこちらです。

ウォーミングアップ

エアロバイク 5分

 

下半身トレーニング

ワイドスクワット 10回×3セット(30kg)

スプリットスクワット 10回×2セット(20kg)

フルスクワット 10回×3セット(自重)

上半身トレーニング

チェストプレス 15回×3セット(2.5kg)

ペックデック 10回×3セット(自重)

斜め懸垂 10回×3セット

キックバック 10回×1セット(2.5kg) 腕がつったので途中で終了。。

 

腹筋トレーニング

ニータッチ 7回×3セット(5秒キープ)

 

 

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