１５回目のトレーニングレポです、全部で４ヶ月３２回なのであと１回行ったら半分になります。
さすがに１５回も通うと運動も慣れてきました。
とはいえ毎回緩いトレーニングばかりでは筋肉がつかず意味がないので、その時その時の限界のおもりや回数をやることになるので普通にしんどいですね。涙
体組成計の計測結果
今回はごはんをほとんど食べずにトレーニングに行ったので体重が軽かったですね。
体重４６.1kg、体脂肪３1.4%、内臓脂肪レベル３.５、BMI１９.７、
筋量３０.０５、基礎代謝９７３
ほんとはトレーニング前後にはちゃんと食べた方が良いそうです。
血圧もトレーニング前に毎回測定するんですが、いつも上が100ないくらい、下が７０前後なので相当低血圧です・・・テンション低いタイプなので。笑
それにしても体脂肪がなかなか減らないですね、、なんとか３０を切りたいところです。
食事アドバイス
相変わらずシリコンスチーマー
シリコンスチーマーで約一年ぶりの料理してみたw
めっちゃ簡単、美味しい。
タイと野菜を切ってほりこんでレンジであっためたらできる時短料理！！！
ママにオススメ(^^)ちなみにアマゾンで1,500円くらいで買える！ pic.twitter.com/m14JCoXkjj
— 153cmのリアルダイエット (@153cmdieter) 2019年6月7日
昨日の夜と今日の朝ごはん pic.twitter.com/5M7kRhYowc
— 153cmのリアルダイエット (@153cmdieter) 2019年6月9日
あまりものでもなんでも入れて電子レンジで温めるだけなのでほんと楽です＾＾
今まで手が汚れるのが嫌で料理してなかったんですが、気づけば野菜切るのが楽しくなってきました。
ブリを入れるとおいしいのでオススメ。
アドバイスは特にこのままの感じでいいですよとのことでした。
お肉でシリコンスチーマーに入れるとしたら、
- モモ肉の皮なし
- ムネ肉
- ささみ
が良いそうですのでスーパーで買おうと思います。
トレーナーさんはシリコンスチーマーでずっと作ってたけど最近は飽きたので、いろんな食材を打ち込んだ味噌汁を毎日飲んでるとおっしゃってましたね〜。
これにも飽きる日が来るのだろうか・・・とにかく飽きるまで続けてみます。
今日のトレーニング内容
今回はこんな感じでした！
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
ブルガリアンスクワット １０回×３セット（3.5kg） ※両手に手持ちダンベルで
フルスクワット １０回×３セット（１５kg）
デットリフト １０回×３セット（１５kg）
アダクション １５回×２セット（自重）
上半身トレーニング
ベンチプレス １０回×３セット（１７.５kg）
ワンハンドローイング １０回×３セット（４.５kg）
サイドレイズ １０回×３セット（２.５kg）
腹筋トレーニング
レッグレイズ １２回×３セット（自重）
プランク １分１５秒
プランク
一番しんどいのは地味にプランクかもしれません・・・
３分とかできる人やばい。家でもできるのでチャレンジしてみてください。笑
ブルガリアンスクワットとフルスクワットもかなり効きます。。。笑
ブルガリアンは片足ずつやるので、余計にお尻と太ももへの負担がすごくてなかなか筋肉痛がなくならないですねw
でもこの２つはお尻の位置も上げてくれるので、モデルさんはほぼみんなやって流みたいですね。。すごい。
ブルガリアンスクワット
フルスクワット
