【24/7ワークアウト16回目】プロテインアイスなるものをつくってみようと思います。笑

ちょうど今回の16回目のトレーニングだったので半分が終わりました。

 

体組成計の計測結果

体脂肪がやはりなかなか減らなくて、見た目の割に体脂肪高めですねとのことでしたww

体重46.95kg、体脂肪31.2%、内臓脂肪レベル3.5、BMI20.0、

筋量30.6、基礎代謝990

 

自分の中では正直ずっと変わったっていう自覚はなくて、体重も体脂肪もさほど変わってないし、筋肉量が増えたくらいで本当にこのままで大丈夫なのかなあという不安もありました。

だってめっちゃ体重ある人の場合は、2ヶ月で10キロ以上落ちたりするからわかりやすいじゃないですか・・・。

 

でもこの前久しぶりにお気に入りのスカートを履いたら、全然お腹周りがしんどくなかったんですよ〜!!!!嬉しい。涙

こういうトップスをインして着る服が好きなんですけどね、こういうお洋服って着る人を選ぶんですよね。。。

 

でも先日のビフォーアフター画像をトレーナーさんに見せたところ、すっごい変化ですよと言っていただいたのでまたやる気を取り戻しました。笑

 

食事アドバイス

毎回前回のトレーニング以降に食べたものの写真を見せてチェックしてもらいます。

スマホの写真だと撮影時間も出てるので、何時に食べたかとかも見られてます。笑

あまり遅い時間に食べたり、食べてすぐに寝ると脂肪になりやすいそうです。

 

今回は特に気になったところはないけど、できたらもう少しお肉を食べてタンパク質を摂取した方が良いとのことです。

この調子で野菜をたくさん食べて、お肉も食べようと思います。

起きるのが遅いと1日2食しか食べれない日が続いてタンパク質があまり取れてない気がする・・・

 

あとプロテインアイスの作り方を教えてもらいました。

 

100均で買ったアイス作る道具があるんですが、それにプロテインドリンクを入れて冷やすとアイスになるそうです。

ダイエット中でもアイス食べたい方ははぜひ!!作ったらレポします〜。

 

今日のトレーニング内容

ウォーミングアップ

エアロバイク 5分

 

下半身トレーニング

ワイドスクワット 12回×3セット(30kg)

ハックスクワット 12回×3セット(25kg)

空気椅子 1分20秒

 

上半身トレーニング

ベンチプレス 11回×3セット(17.5kg)

ラットプルダウン 10回×3セット(12.5kg)

ショルダープレス 12回×4セット(3.5kg)

 

腹筋トレーニング

バイシクルクランチ 10回×4セット(自重)

 

バイシクルクランチは家でもできるのでオススメです。

回数はそんなに多くなくていいけど、3か4セットはやらないと意味がないそうです。

 

バイシクルクランチ

 

道具なしでできるので、音楽聴きながら寝る前にやろうと思います!

 

  

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