ちょうど今回の１６回目のトレーニングだったので半分が終わりました。
体組成計の計測結果
体脂肪がやはりなかなか減らなくて、見た目の割に体脂肪高めですねとのことでしたww
体重４６.９５kg、体脂肪３1.２%、内臓脂肪レベル３.５、BMI２０.０、
筋量３０.６、基礎代謝９９０
自分の中では正直ずっと変わったっていう自覚はなくて、体重も体脂肪もさほど変わってないし、筋肉量が増えたくらいで本当にこのままで大丈夫なのかなあという不安もありました。
だってめっちゃ体重ある人の場合は、２ヶ月で１０キロ以上落ちたりするからわかりやすいじゃないですか・・・。
でもこの前久しぶりにお気に入りのスカートを履いたら、全然お腹周りがしんどくなかったんですよ〜！！！！嬉しい。涙
こういうトップスをインして着る服が好きなんですけどね、こういうお洋服って着る人を選ぶんですよね。。。
今日久しぶりにこういう感じの服が着たら痩せたなーって実感があった！！！
トップスをインして着るファッションが好きなんやけど、お腹が苦しくて着なくなってだのがいっぱいあるから嬉しい、、、
努力すれば人って変われるんやな😎 pic.twitter.com/KfyxfOJmA1
— 153cmのリアルダイエット (@153cmdieter) 2019年6月12日
でも先日のビフォーアフター画像をトレーナーさんに見せたところ、すっごい変化ですよと言っていただいたのでまたやる気を取り戻しました。笑
食事アドバイス
毎回前回のトレーニング以降に食べたものの写真を見せてチェックしてもらいます。
スマホの写真だと撮影時間も出てるので、何時に食べたかとかも見られてます。笑
あまり遅い時間に食べたり、食べてすぐに寝ると脂肪になりやすいそうです。
今回は特に気になったところはないけど、できたらもう少しお肉を食べてタンパク質を摂取した方が良いとのことです。
この調子で野菜をたくさん食べて、お肉も食べようと思います。
起きるのが遅いと１日２食しか食べれない日が続いてタンパク質があまり取れてない気がする・・・
あとプロテインアイスの作り方を教えてもらいました。
１００均で買ったアイス作る道具があるんですが、それにプロテインドリンクを入れて冷やすとアイスになるそうです。
ダイエット中でもアイス食べたい方ははぜひ！！作ったらレポします〜。
今日のトレーニング内容
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
ワイドスクワット １２回×３セット（３０kg）
ハックスクワット １２回×３セット（２５kg）
空気椅子 １分２０秒
上半身トレーニング
ベンチプレス １１回×３セット（１７.５kg）
ラットプルダウン １０回×３セット（１２.５kg）
ショルダープレス １２回×４セット（３.５kg）
腹筋トレーニング
バイシクルクランチ １０回×４セット（自重）
バイシクルクランチは家でもできるのでオススメです。
回数はそんなに多くなくていいけど、３か４セットはやらないと意味がないそうです。
バイシクルクランチ
道具なしでできるので、音楽聴きながら寝る前にやろうと思います！
