１７回目まできました〜〜〜
今回からトレーニング３ヶ月目に突入ですね。
パーソナルトレーニングを受けてよかったことはただ単に見た目が変わったことだけじゃなくて、健康的に暮らせるようになったことですね。
多分普通の人からすれば普通のことなんですが、毎日昼過ぎに起きて、夜中３時に寝て、ご飯はコンビニかUber、運動はしないという生活だったところから
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シリコンスチーマーを使った調理で野菜をいっぱい食べて、週２回質の高いトレーニングをして、トレーニングのために早起きしてっていうのを考えたらかなり変わったなあと思うんですよね。
朝から運動をすると頭もスッキリして、その後の仕事もはかどりますね＾＾
体組成計の計測結果
体重４６.３５kg、体脂肪３２.２%、内臓脂肪レベル３.５、BMI１９.８、
筋量２９.８５、基礎代謝９７１
お酒を飲んだからか少し筋肉量が落ちてしまいました・・・
あんなに筋トレ頑張ってついた筋肉が〜〜〜〜なくなってしまうのは悲しい。笑
最近プロテイン飲めてなかったのもあると思います。
食事アドバイス
筋肉量が落ちていたことに関して、寝る前に必ずプロテインを飲むこと（寝ている間に筋肉は分解されてしまうので）、お酒は控えめにすることを言われました。
個人的にお酒がめっちゃ好きってわけではないので、飲み会でもウーロン茶を飲むようにします。
あとは朝一にBCAAを飲むと、アミノ酸の働きでスッキリ目覚めれるというのと、
タンパク質摂取のためのおすすめフードを教えてもらいました！
コンビニでも買えるギリシャヨーグルト。おやつ代わりに食べれるし、これだけでタンパク質が１０g近くも取れるのでいいですね。
パッケージにタンパク質摂取！！！みたいな表示があったり、
「オイコス oikos」と書かれてるのは特に良いそうで早速帰りに買ってきました。
個人的な感想を言うと、うーんヨーグルトとかための豆腐の間みたいな感じですね。笑
固めの豆腐でちょっとおいしいやつだ、くらいの期待度で食べるとおいしいかも？w
そこの方に苺ソースが溜まってるのでかき混ぜて食べたほうがいいです。（最初ソースに気づかずあまり味がないなーと思って食べていたのでw）
今日のトレーニング内容
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
スクワット １２回×２セット（３０kg） ※なんか重めのバーベルでスクワットすると股関節が痛いんですよね、、なので別のメニューにしてもらいました。
デットリフト １０回×１セット（１５kg）、１０回×１セット（２０kg）
レッグカール １０回×４セット（徒手抵抗）
バックキック １５回×２セット（自重）
ヒップスラスト １０回×３セット（２５kg）
上半身トレーニング
ダンベルフライ １２回×３セット（３.５kg）
ベントオーバーローイング １０回×３セット（１５kg）
シーテッドローイング １５回×３セット（５kg）
アップライトローイング １０回×３セット（自重）
腹筋トレーニング
サイドプランク ４０秒（自重）
