１８回目のトレーニング！！！
だんだん暑くなってきましたね・・・できるだけ自転車か歩きでトレーニングに行っていたのですが、これからは熱射病にも気をつけないといけない季節です。
体組成計の計測結果
体重４６.５５kg、体脂肪３０.８%、内臓脂肪レベル３.５、BMI１９.９、
筋量３０.５５、基礎代謝９８７
体脂肪もあまり変わらないと思って諦めてたんですが、２ヶ月前と比べたら３％くらい減ってました。
体脂肪減らすのは生活習慣を変えないといけないし、時間もかかるのでなかなか大変ですが、正しくやってれば結果って出るもんなんですね・・・
食事アドバイス
食事アドバイスは特に注意されたことはなかったです。
最近はシリコンスチーマーで調理した野菜、レトルトの味噌汁類、卵や納豆など高タンパクなものを食べてるって感じですね。
昨日の昼、夜ごはん pic.twitter.com/dVb6Yr7G04
— 153cmのリアルダイエット (@153cmdieter) 2019年6月19日
今日の夜ごはん。野菜たくさん食べます。 pic.twitter.com/iSY8dh8Trw
— 153cmのリアルダイエット (@153cmdieter) 2019年6月20日
毎日食べたものはツイッターにあげてるのでよかったらフォローお待ちしてます。
一緒にダイエット頑張りましょう〜！
今日のトレーニング内容
プランク嫌だ・・・笑
上半身のトレーニングは特に二の腕が細くなったりと結果がわかりやすい気がして良いですね。
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
ワイドスクワット ２０回×２セット（２０kg）、２０回×１セット（２５kg）
ランジ １０回×１セット（自重）、２０回×１セット（５kg）、１５回×２セット（１５kg）
上半身トレーニング
ダンベルフライ １５回×１セット（２.５kg）、１０回×２セット（３.５kg）
ベンチプレス ６回×２セット（２０kg）、６回×１セット（１７.５kg）
ラットプルダウン １２回×３セット（１２.５kg）
ショルダープレス １０回×３セット（１５kg）
ケーブルプッシュダウン １０回×３セット（５kg）
腹筋トレーニング
プランク ３０秒、３回
