【24/7ワークアウト18回目】野菜食べてもお肉食べてないので筋肉量が落ちてしまった・・・

18回目のトレーニング!!!

だんだん暑くなってきましたね・・・できるだけ自転車か歩きでトレーニングに行っていたのですが、これからは熱射病にも気をつけないといけない季節です。

 

体組成計の計測結果

体重46.55kg、体脂肪30.8%、内臓脂肪レベル3.5、BMI19.9、

筋量30.55、基礎代謝987

 

体脂肪もあまり変わらないと思って諦めてたんですが、2ヶ月前と比べたら3%くらい減ってました。

体脂肪減らすのは生活習慣を変えないといけないし、時間もかかるのでなかなか大変ですが、正しくやってれば結果って出るもんなんですね・・・

 

食事アドバイス

食事アドバイスは特に注意されたことはなかったです。

最近はシリコンスチーマーで調理した野菜、レトルトの味噌汁類、卵や納豆など高タンパクなものを食べてるって感じですね。

毎日食べたものはツイッターにあげてるのでよかったらフォローお待ちしてます。

一緒にダイエット頑張りましょう〜!

 

今日のトレーニング内容

プランク嫌だ・・・笑

上半身のトレーニングは特に二の腕が細くなったりと結果がわかりやすい気がして良いですね。

 

ウォーミングアップ

エアロバイク 5分

 

下半身トレーニング

ワイドスクワット 20回×2セット(20kg)、20回×1セット(25kg)

ランジ 10回×1セット(自重)、20回×1セット(5kg)、15回×2セット(15kg)

 

上半身トレーニング

ダンベルフライ 15回×1セット(2.5kg)、10回×2セット(3.5kg)

ベンチプレス 6回×2セット(20kg)、6回×1セット(17.5kg)

ラットプルダウン 12回×3セット(12.5kg)

ショルダープレス 10回×3セット(15kg)

ケーブルプッシュダウン 10回×3セット(5kg)

 

腹筋トレーニング

プランク 30秒、3回

 

  

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