【24/7ワークアウト19回目】コンビニで買えるプロテインバーをオススメされたよ!

早くも19回終わったと思うと感慨深いですね・・・

結果出したいのであればやっぱり投資したり、正しい方法をさっさと学ぶのが早いとつくづく思います。

痩せたいけど1:1で習うのはな、、、とか本でいいっしょ!なんて思ってた過去の自分に気づかせたい・・・それは本気で痩せたいと思ってない証拠やと。笑

 

体組成計の計測結果

体重46.3kg、体脂肪31.2%、内臓脂肪レベル3.5、BMI19.8、

筋量30.25、基礎代謝979

 

またしても筋肉量が減っていっている・・・

タンパク質を取らなきゃいけないんですが、お肉みたいにお腹がいっぱいになりそうなものを最近なかなか食べることができず。

 

食事アドバイス

食事管理して食べる量が減ったら、胃が縮んだみたいで食べるのが好きじゃなくなってしまいました。

これ自体はダイエットにはプラスなんですが、食べるっていう人生の楽しみの1つが自分からなくなったみたいでどこか悲しいです。涙

 

タンパク質は肉からとったほうがいいとかはなくて、魚でもいいそうなのでこれからはスーパーで魚やお刺身、魚介類を買ってたくさん食べるようにします。

プロテインバーというのもオススメしてもらいました。

お菓子っぽいんだけどタンパク質が取れるものだそうでコンビニやネットで売ってます。

 

個人的にオススメのオンラインショップはマイプロテイン

普通にお菓子っぽくておいしそ〜(私はあまり食欲わかないけどw)

 

今日のトレーニング内容

背中を中心にトレーニングしたんですが、ようやく筋肉痛が早く治るようになってきた今でも、普段使わないところだとしんどいですね・・・

背中や肩が引き締まると華奢に見えるというか、全体的に小さくて見えるので頑張りたいと思います!!笑

 

ウォーミングアップ

エアロバイク 5分

 

下半身トレーニング

ブルガリアンスクワット 10回×3セット(4.5kg)、

ワイドスクワット 8秒で下がる×4回、6秒で下がる×4回、4秒で下がる×4回(25kg)これを3セット

サイドランジ 10回×2セット(自重)

 

上半身トレーニング

ベンチプレス 12回×3セット(17.5kg)

ワンハンドローイング 12回×1セット(4.5kg)、10回×2セット(4.5kg)

ラットプルダウン 12回×3セット(12.5kg)

フロントサイドレイズ 10回×3セット(2.5kg)

 

腹筋トレーニング

レッグレイズサークル 10回×3セット(自重)

 

飽きないように毎回いろんなタイプのトレーニングをしてくださっていたりと、続けられる工夫に感謝です。

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