早くも１９回終わったと思うと感慨深いですね・・・
結果出したいのであればやっぱり投資したり、正しい方法をさっさと学ぶのが早いとつくづく思います。
痩せたいけど１：１で習うのはな、、、とか本でいいっしょ！なんて思ってた過去の自分に気づかせたい・・・それは本気で痩せたいと思ってない証拠やと。笑
体組成計の計測結果
体重４６.３kg、体脂肪３１.２%、内臓脂肪レベル３.５、BMI１９.８、
筋量３０.２５、基礎代謝９７９
またしても筋肉量が減っていっている・・・
タンパク質を取らなきゃいけないんですが、お肉みたいにお腹がいっぱいになりそうなものを最近なかなか食べることができず。
食事アドバイス
食事管理して食べる量が減ったら、胃が縮んだみたいで食べるのが好きじゃなくなってしまいました。
これ自体はダイエットにはプラスなんですが、食べるっていう人生の楽しみの１つが自分からなくなったみたいでどこか悲しいです。涙
タンパク質は肉からとったほうがいいとかはなくて、魚でもいいそうなのでこれからはスーパーで魚やお刺身、魚介類を買ってたくさん食べるようにします。
プロテインバーというのもオススメしてもらいました。
お菓子っぽいんだけどタンパク質が取れるものだそうでコンビニやネットで売ってます。
個人的にオススメのオンラインショップはマイプロテイン。
普通にお菓子っぽくておいしそ〜（私はあまり食欲わかないけどw）
今日のトレーニング内容
背中を中心にトレーニングしたんですが、ようやく筋肉痛が早く治るようになってきた今でも、普段使わないところだとしんどいですね・・・
背中や肩が引き締まると華奢に見えるというか、全体的に小さくて見えるので頑張りたいと思います！！笑
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
ブルガリアンスクワット １０回×３セット（４.５kg）、
ワイドスクワット ８秒で下がる×４回、６秒で下がる×４回、４秒で下がる×４回（２５kg）これを３セット
サイドランジ １０回×２セット（自重）
上半身トレーニング
ベンチプレス １２回×３セット（１７.５kg）
ワンハンドローイング １２回×１セット（４.５kg）、１０回×２セット（４.５kg）
ラットプルダウン １２回×３セット（１２.５kg）
フロントサイドレイズ １０回×３セット（２.５kg）
腹筋トレーニング
レッグレイズサークル １０回×３セット（自重）
飽きないように毎回いろんなタイプのトレーニングをしてくださっていたりと、続けられる工夫に感謝です。
