【24/7ワークアウト20回目】バービーという有酸素運動に初チャレンジ

もう20回も超えるとだいぶ慣れてきますね^^

 

体組成計の計測結果

体重46.3kg、体脂肪30.0%、内臓脂肪レベル3.0、BMI19.8、

筋量30.75、基礎代謝987

 

体脂肪がもう少しで30%を切れるんですがなかなか減らないです・・・体脂肪って減らすの大変ですよね。

ちなみに私の場合は筋肉量が少ないのと長年お菓子をたくさん食べていたのが原因で、蓄積されたものはなかなか元に戻すのは大変ですね。

筋肉量は女性の平均は38%に対して私は30%なので本当にやばいです。笑

 

食事アドバイス

食事管理についてはだいぶ慣れてきたので特に指摘されたことはありませんでした。

 

今日のトレーニング内容

ウォーミングアップ

エアロバイク 5分

 

下半身トレーニング

スクワット 20回×2セット(20kg)、15回×1セット(20kg)

ランジ 10回×3セット(15kg)

ヒップスラスト 12回×3セット(25kg)

 

上半身トレーニング

ダンベルフライ 15回×1セット(3.5kg)、10回×2セット(4.5kg)

ラットプルダウン 12回×2セット(12.5kg)

シーテッドローイング 10回×2セット(10kg)、10回×1セット(5kg)、

キックバック 10回×3セット(2.5kg)

 

腹筋トレーニング

バービー 10回×3セット(自重)

 

バービーというのはこれです。有酸素運動で楽しいけどめっちゃ疲れます。

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です