プールに通ってみようと思ってアマゾンで競泳用の水着を買いました。
近くにあるので人が少なそうな時間に行ってみようと思います。
水泳は５年くらいやってたけど、全然体力落ちてるからどれくらい泳げるか不安だ・・・笑
体組成計の計測結果
体重４６.１kg、体脂肪３０.５%、内臓脂肪レベル３.５、BMI１９.７、
筋量３０.４５、基礎代謝９７９
体脂肪をもっと落としたい・・・！
食事アドバイス
サプリメントの取り方をちゃんとわかってなかったので教えてもらいました。
・BCAA
-筋肉を壊すのを防ぐ
起床後、運動前後、いつでも
・CLA、カルニチン
-脂肪燃焼
毎食後一粒ずつ
頑張って忘れないように飲みます、飲む時期が大事みたいなので！
すぐに効能を忘れちゃうので購入した箱に付箋を貼ってます。
今日のトレーニング内容
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
スクワット ２０回×２セット（２０kg）
ブルガリアンスクワット １０回×２セット（３.５kg）
シシースクワット 自重 １０回×３セット
上半身トレーニング
ダンベルフライ １０回×３セット（４.５kg）
ケーブルチェストプレス１０回×３セット（５kg）
フェイスプル １５回×３セット（５kg）
ラットプルダウン（アンダーグリップ） １０回×２セット（１０kg）、１０回×１セット（５kg）
ベントオーバーローイング １５回×３セット（１５kg）
