【24/7ワークアウト21回目】サプリメントはいつ飲むかが大事

プールに通ってみようと思ってアマゾンで競泳用の水着を買いました。

近くにあるので人が少なそうな時間に行ってみようと思います。

水泳は5年くらいやってたけど、全然体力落ちてるからどれくらい泳げるか不安だ・・・笑

 

体組成計の計測結果

体重46.1kg、体脂肪30.5%、内臓脂肪レベル3.5、BMI19.7、

筋量30.45、基礎代謝979

 

体脂肪をもっと落としたい・・・!

 

食事アドバイス

サプリメントの取り方をちゃんとわかってなかったので教えてもらいました。

・BCAA

-筋肉を壊すのを防ぐ

起床後、運動前後、いつでも

 

・CLA、カルニチン

-脂肪燃焼

毎食後一粒ずつ

 

頑張って忘れないように飲みます、飲む時期が大事みたいなので!

すぐに効能を忘れちゃうので購入した箱に付箋を貼ってます。

 

今日のトレーニング内容

ウォーミングアップ

エアロバイク 5分

 

下半身トレーニング

スクワット 20回×2セット(20kg)

ブルガリアンスクワット 10回×2セット(3.5kg)

シシースクワット 自重 10回×3セット

 

上半身トレーニング

ダンベルフライ 10回×3セット(4.5kg)

ケーブルチェストプレス10回×3セット(5kg)

フェイスプル 15回×3セット(5kg)

ラットプルダウン(アンダーグリップ) 10回×2セット(10kg)、10回×1セット(5kg)

ベントオーバーローイング 15回×3セット(15kg)

 

 

  

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