もう22回です^^
こうしてブログにアップするからこそ頑張れてます!!!
いつも見てくださったりLINE@に登録してくださったりありがとうございます。
体組成計の計測結果
体重46.1kg、体脂肪30.3%、内臓脂肪レベル3.0、BMI19.7、
筋量30.5、基礎代謝980
体重は服を着て測ってるんですが、服の分がなければ45kgくらいをキープできてるので嬉しいです^^
食事アドバイス
外食するときにどこ行ったらいいかネタが尽きてきたのでトレーナーさんに相談してみたところ、期間限定ですがこちらを教えてもらいました^^
ライザップのお墨付きということなので信頼できますね。笑
トレーナーさんに勧められたので、吉牛でライザップサラダ。
ワンピース、ピンヒールで吉牛入るのは躊躇されたが勧められたのはとりあえずやってみるをモットーとしてるので、そうも言ってられないのだ😑笑 pic.twitter.com/COEn3AhIqQ
— 153cmのダイエット@固定ツイートにビフォーアフター画像あり (@153cmdieter) 2019年7月5日
今日のトレーニング内容
ウォーミングアップ
エアロバイク 5分
下半身トレーニング
シングルレッグスクワット 8回×3セット(自重)
レッグカール 10回×3セット(徒手抵抗)
ワイドスクワット 50回×1セット(20kg)
上半身トレーニング
ベンチプレス 10回×3セット(17.5kg)
ラットプルダウン 12回×3セット(12.5kg)
ナロープレス 10回×3セット(15kg)
ショルダープレス 10回×1セット(4.5kg)、8回×2セット(4.5kg)
腹筋トレーニング
ニートゥーチェスト 10回×3セット(?kg)
有酸素運動
マウンテンクライマー 30回×3セット
マウンテンクライマーっていうのが新しいメニューで結構楽しかったです。
たまに楽しいなって思うものがあるので、続けることができています^^
家でもできるので参考動画を貼っておきます。