【24/7ワークアウト22回目】吉野家のライザップメニューを食べてみた。

もう22回です^^

こうしてブログにアップするからこそ頑張れてます!!!

いつも見てくださったりLINE@に登録してくださったりありがとうございます。

 

体組成計の計測結果

体重46.1kg、体脂肪30.3%、内臓脂肪レベル3.0、BMI19.7、

筋量30.5、基礎代謝980

 

体重は服を着て測ってるんですが、服の分がなければ45kgくらいをキープできてるので嬉しいです^^

 

食事アドバイス

外食するときにどこ行ったらいいかネタが尽きてきたのでトレーナーさんに相談してみたところ、期間限定ですがこちらを教えてもらいました^^

ライザップのお墨付きということなので信頼できますね。笑

 

 

今日のトレーニング内容

ウォーミングアップ

エアロバイク 5分

 

下半身トレーニング

シングルレッグスクワット 8回×3セット(自重)

レッグカール 10回×3セット(徒手抵抗)

ワイドスクワット 50回×1セット(20kg)

 

上半身トレーニング

ベンチプレス 10回×3セット(17.5kg)

ラットプルダウン 12回×3セット(12.5kg)

ナロープレス 10回×3セット(15kg)

ショルダープレス 10回×1セット(4.5kg)、8回×2セット(4.5kg)

 

腹筋トレーニング

ニートゥーチェスト 10回×3セット(?kg)

有酸素運動

マウンテンクライマー 30回×3セット

 

マウンテンクライマーっていうのが新しいメニューで結構楽しかったです。

たまに楽しいなって思うものがあるので、続けることができています^^

 

家でもできるので参考動画を貼っておきます。

 

  

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