もう２２回です＾＾
こうしてブログにアップするからこそ頑張れてます！！！
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体組成計の計測結果
体重４６.１kg、体脂肪３０.３%、内臓脂肪レベル３.０、BMI１９.７、
筋量３０.５、基礎代謝９８０
体重は服を着て測ってるんですが、服の分がなければ４５kgくらいをキープできてるので嬉しいです＾＾
食事アドバイス
外食するときにどこ行ったらいいかネタが尽きてきたのでトレーナーさんに相談してみたところ、期間限定ですがこちらを教えてもらいました＾＾
ライザップのお墨付きということなので信頼できますね。笑
トレーナーさんに勧められたので、吉牛でライザップサラダ。
ワンピース、ピンヒールで吉牛入るのは躊躇されたが勧められたのはとりあえずやってみるをモットーとしてるので、そうも言ってられないのだ😑笑 pic.twitter.com/COEn3AhIqQ
— 153cmのダイエット＠固定ツイートにビフォーアフター画像あり (@153cmdieter) 2019年7月5日
今日のトレーニング内容
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
シングルレッグスクワット ８回×３セット（自重）
レッグカール １０回×３セット（徒手抵抗）
ワイドスクワット ５０回×１セット（２０kg）
上半身トレーニング
ベンチプレス １０回×３セット（１７.５kg）
ラットプルダウン １２回×３セット（１２.５kg）
ナロープレス １０回×３セット（１５kg）
ショルダープレス １０回×１セット（４.５kg）、８回×２セット（４.５kg）
腹筋トレーニング
ニートゥーチェスト １０回×３セット（？kg）
有酸素運動
マウンテンクライマー ３０回×３セット
マウンテンクライマーっていうのが新しいメニューで結構楽しかったです。
たまに楽しいなって思うものがあるので、続けることができています＾＾
家でもできるので参考動画を貼っておきます。
