【24/7ワークアウト23回目】ヒップスラストをたくさんやれば脚が長く見えるようになる!

23回目のトレーニングでした!

この日はだいぶ上半身のトレーニングを中心にやりまして、やっぱり女性は上半身は結果が出やすいのでいいですね。

二の腕が少し細くなっただけで肩幅も小さく華奢にみられることが増えました。

結果が見えるとさらに頑張れますね。

 

体組成計の計測結果

体重46.1kg、体脂肪30.3%、内臓脂肪レベル3.0、BMI19.7、

筋量30.5、基礎代謝980

 

体重は服を着て測ってるんですが、

服の分がなければ45kgくらいをキープできてるので嬉しいです^^

 

大学生の頃から10年近くも48kgから痩せられず悩んでいたので、やっぱりプロに習うって大事だなあと思いますね。

 

食事アドバイス

昼に丼ものを食べたら、夜はごはんなしにした方が良いとのアドバイスをいただきました。

糖類と脂質が合わさると太る原因になってしまうので、夜はごはんをなくすだけでもかなりお腹周りや体重を減らすことができます。

 

雑穀米など食物繊維多めのものに変えるというのでもいいみたいです。

 

今日のトレーニング内容

ウォーミングアップ

エアロバイク 5分

 

下半身トレーニング

フルスクワット 10回×3セット(5kg)

ランジ 16回×3セット(4.5kg)

ヒップスラスト 10回×3セット(25kg、30kg、35kg)

 

上半身トレーニング

ダンベルフライ 12回×3セット(4.5kg)

デットリフト 10回×3セット(20kg)

ラットプルダウン 8回×3セット(15kg)

スカルプクラッシュ 8回×3セット(15kg)

 

腹筋トレーニング

レッグレイズ 10回×3セット(自重)

 

ヒップスラストはお尻の筋肉をつけるトレーニングなんですが女性のモデルさんはみんなやってるものになります。

私はまだ35kgしかあげられてないですが、なんと藤田ニコルちゃんは80kgのダンベルをあげてたりするのですごいです・・・笑

 

お尻の筋肉がつくと脚全体の肉が引き上げられるので、太ももも細くなるし脚も長く見えるようになります。

 

ヒップスラストのやり方はこちら

 

 

  

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