２３回目のトレーニングでした！
この日はだいぶ上半身のトレーニングを中心にやりまして、やっぱり女性は上半身は結果が出やすいのでいいですね。
二の腕が少し細くなっただけで肩幅も小さく華奢にみられることが増えました。
結果が見えるとさらに頑張れますね。
体組成計の計測結果
体重４６.１kg、体脂肪３０.３%、内臓脂肪レベル３.０、BMI１９.７、
筋量３０.５、基礎代謝９８０
体重は服を着て測ってるんですが、
服の分がなければ４５kgくらいをキープできてるので嬉しいです＾＾
大学生の頃から１０年近くも４８kgから痩せられず悩んでいたので、やっぱりプロに習うって大事だなあと思いますね。
食事アドバイス
昼に丼ものを食べたら、夜はごはんなしにした方が良いとのアドバイスをいただきました。
糖類と脂質が合わさると太る原因になってしまうので、夜はごはんをなくすだけでもかなりお腹周りや体重を減らすことができます。
雑穀米など食物繊維多めのものに変えるというのでもいいみたいです。
今日のトレーニング内容
ウォーミングアップ
エアロバイク ５分
下半身トレーニング
フルスクワット １０回×３セット（５kg）
ランジ １６回×３セット（４.５kg）
ヒップスラスト １０回×３セット（２５kg、３０kg、３５kg）
上半身トレーニング
ダンベルフライ １２回×３セット（４.５kg）
デットリフト １０回×３セット（２０kg）
ラットプルダウン ８回×３セット（１５kg）
スカルプクラッシュ ８回×３セット（１５kg）
腹筋トレーニング
レッグレイズ １０回×３セット（自重）
ヒップスラストはお尻の筋肉をつけるトレーニングなんですが女性のモデルさんはみんなやってるものになります。
私はまだ３５kgしかあげられてないですが、なんと藤田ニコルちゃんは８０kgのダンベルをあげてたりするのですごいです・・・笑
お尻の筋肉がつくと脚全体の肉が引き上げられるので、太ももも細くなるし脚も長く見えるようになります。
ヒップスラストのやり方はこちら
