GW後のトレーニングです。GWは幸いにもあまり予定がなく・・・笑
特に暴飲暴食することもありませんでした。
あと気候がいいのも今だけなのでなるべくトレーニングに行く前後にはそれぞれ３０分ずつ歩く、もしくはレンタサイクルに乗るようにしています。
やっぱりジムだけの運動は効率は良いですが、それ以外にも運動しないと結果が出ないような気がするので！
体組成計の計測結果について
なかなか体脂肪が変わらず悲しいです・・・＞＜
体重47.５kg、体脂肪32.２%、内臓脂肪レベル４、BMI20.3
が全部そのまま結果を晒さないと意味がないので頑張ります。
食事アドバイス
今回から購入したBCAAをトレーニング中の水に混ぜて飲むことにしました。
特に食事アドバイスとして注意されたことはなかったです。
近所に魚やお肉の定食食べられるいいお店を見つけたのですが、その写真を見せるといい感じにバランスがとれた食事とのことだったので、できるだけそこに通えたらいいなあと思いました。
ちなみにですがこれまで見てきた方で痩せやすい人の特徴は、水をたくさん飲んでいる人だそうです。
１日1,5リットルは最低限で、できたら２リットル以上飲むと良いそうです。
わたしはこれまでほとんど水を飲まないタイプだったのですが意識して飲むようにしています。
といっても具体的に飲むための工夫としてやってることは、とにかく手の届くところ（机の上など）にペットボトルを常時置いて、飲むのがめんどくさくならないようにしています。
デメリットはトイレが近くなることくらいで、他は良いことしかないので少しずつ習慣を変えていきたいと思います。
今日のトレーニング内容
今日のトレーニングはこんな感じ！
いつもと違うトレーナーさんだったので、内容も初めてやるやつがいくつかありました。
エアロバイク ５分間
スクワット １０回×３セット（２５kg）
ブルガリアンスクワット １０回×３セット（５kg）
ルーマニアデッドリフト １０回×２セット（１５kg）
ベンチプレス １０回×３セット（１５kg）
キックバック １０回×３セット（２.５kg）
ヒップアブダクション ？？？ メモするの忘れてました、、
プランク ２０秒×３セット
ニートゥチェスト １０回×３セット
いつもトレーニングの後はヘトヘトになります。
そしてぐっすり眠れます・・・！
ちゃんと就寝時間に眠れたらいいんですが、ジムから帰って昼寝しちゃうとまた夜眠れなくなってしまうので、ダイエットのためにも規則正しい生活をするべく頑張らないとダメですね。。
