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パーソナルトレーニング２ヶ月の変化
私が通ってるトレーニングは週２回で月８回、これを４ヶ月間で契約してるのであと１回で半分が終わったことになります。
ちょうど始めてから２ヶ月の記録してビフォーアフターの写真撮ってみた！
特に横から見たお腹がわかりやすいんだけど、くびれができたのと二の腕も少し細くなりました。
ツイートしたところフォロワーは１００人もいないのにこんなにたくさんの方から反応がありました。
ダイエットがんばってる方、努力は裏切らないという希望になれば嬉しいです。
お待たせしました、2ヶ月間のビフォーアフター写真です！
体重的には46.8kg → 45.8kgとさほど変わってないですが、筋肉ついたので思った以上に変わってて嬉しい✨
週2回パーソナルで筋トレ＋お菓子やめてタンパク質と野菜中心の生活。
有酸素運動、家でのトレーニングは正直ほぼできてないです。 pic.twitter.com/PXKwnGTz0S— 153cmのリアルダイエット (@153cmdieter) 2019年6月13日
体重はほぼ変わっていない
こちらの記事でも詳しく書いてるのですが、ダイエットって体重を減らすだけじゃないです。
同じ体重でも見た目違うよー、むしろ体重増えても筋肉つけば見た目細くなるよーって写真たくさん載せてるので見てみてください。
むしろそこまで太ってなくて見た目を良くしたいなら、食べないダイエットとかは病気になって心配されてしまうだけだと思います・・・
トレーニング始まった当初から、「筋肉量を増やすのでむしろ体重は増えるかもしれません」とは言われてたので、そんなに体重が減らなくても気にしないようにしていました。
筋肉っていうのは組織や皮膚を引き上げる役割があるので、特にお尻とか太もも、お腹周りはただ脂肪を落とすだけでもたるんだままだそうです。
筋肉つけて引き締めるのが大事です。
あとは筋トレしすぎたら女子なのにむきむきになるんじゃないかみたいに不安に思ってる人いるかもですが、そこまでやるのはよっぽどなので心配しなくて大丈夫です＾＾笑
運動嫌いが週２のトレーニングをした感想
いや〜長かったような気もするけど、最初が一番しんどかったかなあ？
週２回なので決して死にそうってわけでもないし、でもパーソナルなので休むっていうのはありえない環境をお金で買ったのが本当に良かったです。
運動嫌いだけど自分が痩せたくて入ったのでやめるわけにはいかないなって感じでした。笑
でも運動のしんどさにも慣れてきますし、前回より回数多くできたとか、前回よりも重いおもりをつけてできるようになったっていうのが小さな成功体験になって続けることができたのかなあと。
運動部に入ったこともないわたしでもできたーって自信になっていきましたね＾＾
食事管理は辛くなかった？
トレーニングを始めて１ヶ月半ほどはコンビニか外食、Uberを普段使いしていたのですが、
辛いというよりその限られたメニューの中からさらに制限されるわけなので、毎回同じものを食べるのが飽きたってのが大きかったです。
コンビニはチキン、ゆで卵、サラダ、パッキングされたお魚くらいしか選択肢がないですからね・・・涙
シリコンスチーマーという調理器具を教えてもらってから、ほんのちょーっとだけ料理するようになって野菜や魚をたくさん食べるのが楽しくなりました。
あとはわたし自身「食」にあまり興味がない方なので、それはラッキーでした。
食べたいけど我慢できないというのはなかったです。
ちなみにそれまでは毎日コンビニチョコやアイスなどお菓子を食べてました。その日のご褒美に的なw
外出したらほぼ毎回カフェに行ってケーキやパン類も食べてましたね・・・
でもそれもトレーニング始めてからは、友達とのお付き合いで食べる（月１か２回）以外は、甘いものや炭水化物メインの食事は全く口にしなくなりました。ジュースも飲まないです。
あとお酒もせっかくつけた筋肉を分解する働きがあるので、１杯だけ飲んであとはウーロン茶にしてます。
カフェに入ったら砂糖なしのコーヒーか、水かハーブティーを頼みます。
なぜ急にお菓子を食べなくても大丈夫になったのかというと・・・
やっぱりせっかくしんどい思いとお金を払ってトレーニングしてるのに、その努力をお菓子食べたいっていうので水の泡にしてしまうのは悲しいと思ったからですね。笑
別にわたしの意志が強いとかじゃなくて、何のためにやってるのか？を考えることと、食べる以外の趣味を見つけるのがいいのかなーと思ってます。
家での自主トレやランニングはしてる？
正直いうとパーソナルトレーニング以外ではほとんど運動をしていません。
それでも写真のような結果を出すことができたことに自分でも驚きです。
やっぱり効率の良いトレーニングっていうのはいいですね。長くやればいいってものでもないんだなあと。
でもこれはわたしに体型の近い人には当てはまると思いますが、とりあえずまずは大きく体重を落としたい人は有酸素運動も必要だと思います。
なので自分に向いているトレーニングやダイエット法を見つけることが大事です。
上の写真を撮ってからさらにモチベーションが上がったので、ようやく家でも腹筋だけをやるようになりました＾＾
好きなアイドルのコンサートDVDを流したり、音楽を流しながらやるとわたしの場合はやる気が出てきます。笑
アイドルも頑張ってるからわたしも頑張ろう的なw
ちなみに寝る前に運動するといい感じで疲労して眠くなるのでおすすめです。
毎日寝る前にやってる腹筋のやり方はこの２種類です。１０〜１５回を１セットとして３セットそれぞれやります。
レッグレイズ
ニータッチ
